Hablamos en podcast de como hacer que sus resoluciones se hagan realidad. Sabemos que no es fácil cumplir con nuestras resoluciones. Abajo hay un Articulo publicado por la asociacion de psicologos.
Espero que disfruten de la información y que le pueda ser útil.
Felix A. Montelara
¿Perder peso? Comprobar. Empezar a hacer ejercicio? Comprobar. ¿Deja de fumar? Comprobar.
Puede ser desalentador cuando su lista de Resoluciones de Año Nuevo sea tan larga como su lista de compras navideñas. Además de la caída posterior a las vacaciones, no poder mantener sus resoluciones en febrero, marzo o incluso a finales de enero puede aumentar su ansiedad. Cuando sus decoraciones navideñas se empacan y se guardan, la frustración de una membresía de gimnasio no utilizada u otros recordatorios de resoluciones fallidas pueden hacer que los últimos meses de invierno se sientan desesperanzados.
Sin embargo, es importante recordar que el Año Nuevo no está destinado a servir como un catalizador para los cambios radicales de carácter. Es un momento para que las personas reflexionen sobre el comportamiento del año pasado y prometan hacer cambios positivos en el estilo de vida. “Establecer metas pequeñas y alcanzables a lo largo del año, en lugar de una meta abrumadora y singular el 1 de enero puede ayudarlo a alcanzar lo que sea que busca”, dice la psicóloga Lynn Bufka, PhD. “Recuerde, no es la magnitud del cambio lo que importa, sino el hecho de reconocer que el cambio en el estilo de vida es importante y trabajar para lograrlo, paso a paso”.
Al hacer que sus resoluciones sean realistas, existe una mayor probabilidad de que las mantenga durante todo el año, incorporando un comportamiento saludable en su vida diaria. APA ofrece estos consejos cuando piensa en la resolución de un año de noticias:
Empieza pequeño
Haz las resoluciones que creas que puedes mantener. Si, por ejemplo, su objetivo es hacer ejercicio con más frecuencia, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio en lugar de siete. Si desea comer de manera más saludable, intente reemplazar el postre por algo que disfrute, como la fruta o el yogur, en lugar de ver su dieta como una forma de castigo.
Cambiar un comportamiento a la vez
Los comportamientos no saludables se desarrollan a lo largo del tiempo. Por lo tanto, reemplazar los comportamientos no saludables por otros saludables requiere tiempo. No se sienta abrumado y piense que tiene que volver a evaluar todo en su vida. En su lugar, trabaja para cambiar una cosa a la vez.
Hable al respecto
Comparte tus experiencias con familiares y amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de compañeros de trabajo para dejar de fumar. Tener a alguien con quien compartir sus luchas y éxitos hace que su viaje a un estilo de vida más saludable sea mucho más fácil y menos intimidante.
No te castigues
La perfección es inalcanzable. Recuerde que los pequeños errores al alcanzar sus metas son completamente normales y están bien. No se rinda por completo porque se comió un brownie y rompió su dieta, o se saltó el gimnasio por una semana porque estaba ocupado. Todo el mundo tiene altibajos; resuelve recuperarte de tus errores y volver a la pista.
Pide apoyo
Aceptar la ayuda de quienes se preocupan por usted y lo escuchará fortalece su capacidad de recuperación y capacidad para manejar el estrés causado por su resolución. Si se siente abrumado o incapaz de cumplir sus objetivos por su cuenta, considere buscar ayuda profesional. Los psicólogos están entrenados de manera única para comprender la conexión entre la mente y el cuerpo. Pueden ofrecer estrategias sobre cómo ajustar sus metas para que sean alcanzables, así como ayudarlo a cambiar conductas poco saludables y abordar problemas emocionales.
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